Když dnes nahlédneme do jakéhokoliv fitness centra, s největší pravděpodobností najdeme ty, kteří řeší redukci nadváhy, nabrání svalů nebo zkrátka to, aby vypadali lépe.
Stejně tak to vypadá na sociálních sítích, které nás zahlcují fotkami bezchybných a dokonale vypadajících žen a mužů. Mnohdy jsou ty fotky tolik upravené, že mají k realitě opravdu daleko. Na to ale většina z nás velmi často zapomíná a nechává se strhnout tímto trendem. Jednoduše máme potřebu se těmto krásným lidem vyrovnat, dost často za každou cenu.
Možná právě vy patříte k lidem, kteří pohrdají fenoménem dnešní doby „fitness“, respektive vším, co je součástí zdravého životního stylu. Protože představa, že trávíte nespočet hodin na běžeckém pásu a konzumujete neustále dokola porci kuřecího masa se suchou rýží, vám spíš nahání husí kůži.
Cítíte se přehlceni informacemi, youtubery, motivátory, online trenéry a výživovými poradci?
Nejde ani tak o to, jestli uběhnete každý den 10km, zvednete 150kg na bench, nebo budete mít tisíce laiků na dokonale upravené fotce. Pohybová aktivita je jedním z faktorů zdravého vývoje člověka. Je třeba si uvědomit, že tím největším benefitem cvičení jsou především zdravotní přínosy:
Fyzická zátěž má řadu pozitivních účinků, ale ten nejvýznamnější je snížení hladiny krevního cukru-glykemie. Pacienti s diabetes mellitus 2. typu mají v krvi hodně cukru, protože beta buňky slinivky nevytvářejí dost inzulinu, anebo jejich tělo neumí dostatečně inzulin využít. Jestliže cvičíte, svaly glukózu potřebují k činnosti a tím klesá hladina glykemie. Cvičení také pomáhá lidem s diabetem se vyhnout pozdním komplikacím, například srdečním. Pacienti s diabetem mají větší sklon k vývoji ucpávání cév, které způsobuje srdeční příhodu.
Cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění. Cvičení posiluje vaše srdce a zlepšuje váš krevní oběh. Zvýšený průtok krve zvyšuje hladiny kyslíku ve vašem těle. To pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol, ischemická choroba srdeční a srdeční infarkt.
Cvičení zlepšuje vaše duševní zdraví a náladu. Během cvičení vaše tělo uvolňuje hormony (endorfiny, serotonin,adrenalin, kortizol, růstový hormon ad.), které mohou zlepšit vaši náladu a cítite se tak uvolněněji. To vám může pomoci zvládat stres a snížit riziko deprese.
Cvičení posiluje vaše kosti a svaly. Pravidelné cvičení pomáhá budovat silné kosti, zvlášť u mládeže. Později může také zpomalit ztrátu hustoty kostí, která přichází s věkem. Činnosti posilování svalů vám mohou pomoci zvýšit nebo udržet svalovou hmotu a sílu.
Cvičení snižuje rizika rakoviny různého typu. Pravidelné cvičení dokáže snížit riziko úmrtí kvůli rakovině nebo návrat nemoci téměř o polovinu. A čím jsou pacienti fyzicky aktivnější, tím silnější efekt cvičení má.
Cvičení zlepší váš spánek. Cvičení vám může pomoci usnout rychleji, a taky lépe a déle spát.
Cvičení zlepší vaše sexuální zdraví. Pravidelné cvičení může snížit riziko erektilní dysfunkce u mužů. U žen může cvičení zvýšit sexuální vzrušení.
Šancí na zlepšení života je několik. Rozhodně nemusíte být fitness nadšencem, stačí začít s malými změnami. Vždycky je možnost postupně je navyšovat. Místo výtahu můžete jít po schodech.
Místo poslání e-mailu nebo zprávy kolegovi přes chodbu, jděte za ním do kanceláře. Umyjte si auto sami. Parkujte dál od cíle, než jste zvyklí. Najděte si recepty, které jsou pro vás chutné a příjemné.
Osvoboďte se od starostí a běžte s přáteli ven nebo s dětmi na procházku.
A myslete na to, že fitness je dlouhodobá cesta a životní cíl, nikoliv dočasná přestávka.
